ѕсихотерапевт —трельченко јндрей Ѕорисович +7 (919) 770-35-83
√армоничные отношени€
”спех и благополучие
Ёнерги€ и радость

mail icq skype

Ѕессонница

Ѕессонница

 

Ќа прот€жении всей жизни человек пребывает в одном из трех состо€ний: два основных – бодрствование и сон, и одно промежуточное - транс (состо€ние, возникающее между сном и бодрствованием, а также в некоторых других случа€х).

—он занимает обычно 1/3 - ¼ часть жизни человека. » это неспроста, т.к. во сне происход€т очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состо€нии. Ќедаром есть специальна€ наука о процессах, сопровождающих сон – сомнологи€.

Ћюбые нарушени€ полноценного сна весьма т€жко перенос€тс€ человеком. ј таких нарушений бывает достаточно много.
Ёто и трудность засыпани€, и ранние пробуждени€, и ночные кошмары, и чувства неполноценности сна и т.д.

Ќарушени€ сна обычно бывают при р€де заболеваний и других неблагополучи€х человека. ¬ изолированном варианте нарушени€ сна редко когда возникают.

ќбычно, когда обращаютс€ клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «хвостик» т€нетс€ из тех психологических проблем, с которыми человек сталкиваетс€ в период бодрствовани€, или из заболеваний, обостр€ющихс€ в ночные часы.

„асто проблемы засыпани€ св€заны с трудност€ми перехода из бодрствовани€ ко сну. Ќе вс€кому человеку просто переключитьс€ с беспоко€щих, возбуждающих нервную систему мыслей на спокойное, безм€тежное состо€ние, требуемое дл€ отхода ко сну.
ѕриемов, помогающих организму переключитьс€ с одного состо€ни€ на другое множество.  аждый может выбрать наиболее дл€ себ€ подход€щий.

¬от только небольша€ часть рекомендаций, которых следует придерживатьс€ тем, что хочет засыпать быстро и спать крепко.

  1. ѕомните, что бодрствование и сон – два основных в жизни каждого человека состо€ни€. ќтноситесь к ним уважительно. —облюдайте ритуал перехода из одного состо€ни€ в другое. Ќапример, за 30 – 45 минут до предполагаемого времени отхода ко сну откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, вы€снени€ отношений и компьютерных игр.

  2. ¬се свои движени€, перемещени€ старайтесь делать утрированно замедленно, не спеша, плавно. 

  3. ћысленно говорите себе что-то типа: «≈ще немного и €, наконец-то, смогу лечь и отдохнуть…. ≈ще немного, и € смогу лечь…. Ќу еще чуть-чуть осталось потерпеть, а там л€гу и спокойно засну…».

  4. ¬ постели, перед тем как заснуть, л€гте на спину. —вободно выт€ните руки и ноги. ћысленным взором огл€дите свое тело и найдите напр€женные мышцы. Ќайд€ их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслаб€тс€.

  5. „асто вслед за расслаблением мышц по€вл€етс€ сонливость. ѕожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

„астым спутником бессонницы €вл€етс€ страх. —трах не заснуть или страх перед чем-то конкретным. »ногда - неструктурированный страх - перед чем-то неопределенным. ѕомочь себе преодолеть страх вам представитьс€ на моем авторском тренинге "”правление страхом".

 

≈сли у вас есть вопросы - св€житесь со мной.

≈сли ¬ы хотите в дальнейшем получать от мен€ полезную и актуальную информацию о том, как помочь себе в трудных жизненных ситуаци€х, пройдите, пожалуйста, регистрацию:

—тать€ иллюстрирована картиной ј. ‘адина (http://www.art-3000.com/artist/?id=3003&s=1).


Posts: 8
Comment

Reply #8 on : –°—А–і –Р–≤–≥—Г—Б—В 14, 2013, 13:24:15

Posts: 8
Comment

Reply #7 on : –Я—В–љ –Ш—О–ї—М 26, 2013, 13:23:43
Anonymous
Posts: 8
Comment

Reply #6 on : –Я—В–љ –Ь–∞–є 27, 2011, 02:12:41

Posts: 8
Comment

Reply #5 on : –Т—Б–Ї –Р–њ—А–µ–ї—М 17, 2011, 23:39:52
Gavial
Posts: 8
Comment

Reply #4 on : –І—В–≤ –Р–њ—А–µ–ї—М 14, 2011, 18:15:25
alymuhamet
Posts: 8
Comment
bessonisa
Reply #3 on : –Я—В–љ –Ь–∞—А—В 18, 2011, 11:58:52

Posts: 8
Comment

Reply #2 on : –Т—В—А –Э–Њ—П–±—А—М 30, 2010, 23:03:30

Posts: 8
Comment
,tccjybwf
Reply #1 on : –Т—В—А –Э–Њ—П–±—А—М 30, 2010, 18:25:01

Write a comment

  • Required fields are marked with *.

If you have trouble reading the code, click on the code itself to generate a new random code.