Бессонница
+7-(919)-770-3583
На протяжении всей жизни человек пребывает в одном из трех состояний: два основных – бодрствование и сон, и одно промежуточное - транс (состояние, возникающее между сном и бодрствованием, а также в некоторых других случаях).
Сон занимает обычно 1/3 - ¼ часть жизни человека. И это неспроста, т.к. во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Недаром есть специальная наука о процессах, сопровождающих сон – сомнология.
Любые нарушения полноценного сна весьма тяжко переносятся человеком. А таких нарушений бывает достаточно много.
Это и трудность засыпания, и ранние пробуждения, и ночные кошмары, и чувства неполноценности сна и т.д.
Нарушения сна обычно бывают при ряде заболеваний и других неблагополучиях человека. В изолированном варианте нарушения сна редко когда возникают.
Обычно, когда обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «хвостик» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, или из заболеваний, обостряющихся в ночные часы.
Часто проблемы засыпания связаны с трудностями перехода из бодрствования ко сну. Не всякому человеку просто переключиться с беспокоящих, возбуждающих нервную систему мыслей на спокойное, безмятежное состояние, требуемое для отхода ко сну.
Приемов, помогающих организму переключиться с одного состояния на другое множество. Каждый может выбрать наиболее для себя подходящий.
Вот только небольшая часть рекомендаций, которых следует придерживаться тем, что хочет засыпать быстро и спать крепко.
- Помните, что бодрствование и сон – два основных в жизни каждого человека состояния. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до предполагаемого времени отхода ко сну откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр.
Все свои движения, перемещения старайтесь делать утрированно замедленно, не спеша, плавно.
Мысленно говорите себе что-то типа: «Еще немного и я, наконец-то, смогу лечь и отдохнуть…. Еще немного, и я смогу лечь…. Ну еще чуть-чуть осталось потерпеть, а там лягу и спокойно засну…».
- В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся.
Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.
Частым спутником бессоницы является страх. Страх не заснуть или страх перед чем-то конкретным. Иногда - неструктурированный страх - перед чем-то неопределенным. Помочь себе преодолеть страх вам представиться на моем авторском тренинге "Управление страхом".
Если у вас есть вопросы - свяжитесь со мной.
Статья иллюстрирована картиной А. Фадина (http://www.art-3000.com/artist/?id=3003&s=1).
Write a comment
- Required fields are marked with *.
|
Posts: 6
Reply #6 on : Fri May 27, 2011, 02:12:41